تَغْذِيَة

النِّظَام الغذائي الْمُتَنَوِّع الَّذِي يَشْتَمِلُ عَلَى جَمِيعِ العَناصِرِ الغِذَائِيَّة مُهِمٌّ لِمَنْع الْأَمْرَاض وَيُؤَثِّرُ فِي مستويات هرمون تستوستيرون عِنْدَ الرِّجَالِ كَمَا أَنَّ زِيَادَةَ الْوَزْنِ وَسُوء التغذية وَالِاسْتِهْلَاك الْمُفْرِط للكحول عَوَامِل تُؤَثِّرُ فِي مستويات هرمون تستوستيرون 

الْمُحَافَظَةِ عَلَى الصِّحَّةِ وَالْبَقَاء بِصِحَّة جَيِّدَة تَكُون بِاتِّبَاع نِظَام غِذَائِي كَامِل يَتِمُّ فِيهِ اخْتِيَارٌ الْأَطْعِمَة وَالْمَشْرُوبَات بِعِنَايَة وَأَعْدَادِهَا بِشَهِيَّة وَاتِّبَاع الْعَادَات الصِّحِّيَّة السَّلِيمَة الَّتِي تجنبك الْوَزْن الزَّائِد وَتُبْعَد عَنْك خَطَر السُّمْنَة الَّذِي يُؤَدِّي إلَى تَصَلَّب الشَّرَايِين وَارْتِفَاع ضَغَط الدَّم وَبَعْضُ أَنْوَاعِ السَّرَطَان وَتَبَيَّن بِأَن الرِّجَالِ الَّذِينَ يعانوا مِنْ زِيَادَةِ الْوَزْنِ لَدَيْهِم مستويات هرمون تستوستيرون أَقَلَّ مِنْ الرِّجَالِ ذَوِي الْوَزْن الطَّبِيعِيّ وَمِنْ الْمُهِمِّ عِنْد اللُّجوء إلَى إنْقَاص الْوَزْنِ أَنْ يَكُونَ بِبُطْء وبتدرج مَعْقُول فَالصِّيَام وَالِامْتِنَاعُ عَنْ تَنَاوُلِ الوجبات تَسَبَّب ضَرَرًا وَتُقَلَّل مِن مستويات هرمون تستوستيرون .

الِاسْتِمْتَاع بِالطَّعَام الصحي

 عِنْدَمَا يَسْأَل الرِّجَال عَمَّا يَعْرِفُونَه عَن الْأَطْعِمَة وَعَن قَوَائِم الطَّعَام الْمَسْمُوح مِنْهَا وَالْمَمْنُوعُ تَأْتِي اجاباتهم سَطْحِيَّة ومبنية عَلَى أَحْكَامِ مسبقة لِذَا عَلَيْنَا أَنْ نَقْتَرِح إضَافَة مُفْرَدَات ومصطلحات جَدِيدَة حَوْلَ مَوْضُوعٍ الْغِذَاء وَالطَّعَام تُشِيرُ إلَى التَّنَوُّع وتنشر ثَقَافَةٌ الِاسْتِمْتَاعُ بِمَا نَأْكُل وَنَشْرَب ، لَا نَدْعُو إِلَى التَّخَلِّي عَنْ الْإِطْبَاق الْمُفَضّلَة ، بَل نشجع عَلَى اتِّبَاعِ نِظَام غِذَائِي مُتَنَوِّعٌ فِيهِ الْكَثِيرُ مِنْ الخضروات وَالْفَوَاكِه وَالْأَطْعِمَة الْغُنْيَة بالألياف كَنِظَام غِذَائِي

 لَيْسَ مِنْ الضَّرُورِيِّ التَّخَلِّي عَنْ جَمِيعِ أطباقك الْمُفَضّلَة الْمُهِمّ أَن تَضَيَّف تَشْكِيلَةٌ مِنَ الْفَوَاكِهِ والخضروات والسلطات وَتَكُون الطَّبَق الرَّئِيسِيّ لِنِظَام غِذَائِي يُومِئُ مَعَ كَمِّيَّةٍ مِنَ الْأَطْعِمَةِ الْغُنْيَة بالألياف مِثْلُ الْخُبْزِ الْكَامِلِ أَوْ الأَسْمَر والمعكرونة وَالْأُرْز البُنّي والبطاطا وَتَضْمِينُهَا منتجات الْأَلْبَان كالزبادي وَالْجُبْن والأسماك والدواجن وَاللُّحُوم الْخَالِيَة مِنْ الدهون كَمَا نَذْكُرُ زَيْتُ الزَّيْتُونِ الْغَنِيّ بالأحماض الدُّهْنِيَّة الأحادية غَيْر الْمُشْبَعَة وَيُمْكِنُ أَنْ يَخْفِضَ مستويات الكوليسترول ، إمَّا عَنْ الكحول يَسْمَح بِتَنَاوُل كُوب مِنْ النَّبِيذِ الْأَحْمَر يَوْمِيًّا مَع وجبتك .

هَل الدهون تَجْعَلُك سَمِينًا؟

 الدهون لَهَا دَوْرًا مَهْمَا فِي تَطَوُّرٍ زِيَادَةِ الْوَزْنِ: لاحتوائها عَلَى العَدِيدِ مِنَ السعرات الحرارية وَيَتَقَبَّلُهَا الْجِسْم كاحتياطي للطاقة وَلِأَنَّهَا تَحْتَوِي عَلَى اِسْتِقْلاب أَقَلّ مُلَاءَمَة مُقَارَنَة بالكربوهيدرات وَلَا يَنْبَغِي اسْتِهْلَاك أَكْثَرَ مِنْ 30 ٪ مِن إجْمَالِيٌّ السعرات الحرارية فِي شَكْلِ دهون.

تَخْتَلِف الدهون بِحَسَب مَصْدَرِهَا فالأحماض الدُّهْنِيَّة الْمُشْبَعَة الَّتِي تَأْتِي مِنْ الْأَطْعِمَةِ ذَات الْأَصْل الْحَيَوَانِيّ يَتِمّ تَحْوِيلُهَا إِلىَ دهون مَخْزَنِه عَلَيْنَا تَجَنُّبُهَا لِأَنَّهَا تَزِيدُ مِن مستويات الكوليسترول فِي الدَّمِ بَيْنَمَا الأحماض الدُّهْنِيَّة غَيْر الْمُشْبَعَة تَأْتِي مِنْ الزُّيُوت النَّباتِيَّة عَالِيَة الْجَوْدَة وَتَعْمَل كمواد بِنَاء لجدران الخلايا الْجَدِيدَة وَعَلَيْه عَلَيْنَا الِانْتِبَاه إلَى كَمِّيَّةٍ الدهون الَّتِي نتناولها وَالْحَذَرُ مِنْ „المخفية“ فِي النَّقَانِق وَاللُّحُوم وَالحَلَوِيَّات والوجبات الْخَفِيفَة وَالْأَطْعِمَة الشَّهيَّة .

هَل تَرْغَب فِي إنْقَاص وزنك؟

الوجبات الغِذَائِيَّة الَّتِي تُقَلِّل مِن إجْمَالِيٌّ الطَّاقَة وتعتمد فَقَطْ عَلَى „حساب السعرات الحرارية“ لَيْسَتْ ذَات فَائِدَةٌ تُذْكَرُ عَلَى الْمَدَى الْبَعِيد ، وَلَكِنْ إذَا قَلّلْت الدهون بِاسْتِمْرَار عِنْد تَنَاوُلُ الطَّعَامِ فَهِي فرصتك لِتُصْبِح أَنْحَف وَحَتَّى تُحَافِظُ عَلَى هَذِهِ النحافة حَافَظَ عَلَى عَدَمِ زِيَادَةِ وزنك وَقَلّل الدهون فِي طَعَامِك وَاتَّبَع الْقَاعِدَةِ وَلَا تَتَنَاوَل فِي طَعَامِك أَكْثَرَ مِنْ 1 غَرَام مِن الدهون لِكُلّ كيلوغرام مِنْ وَزْنِ جِسْمَك يَوْمِيًّا .

          مِنَ السَّهْلِ أَنْ نَعيش حَيَاة بِدُون دَسَمٌ فالدهون غَيْر معنية عَن الشُّعُور بِالشِّبَع، فالكربوهيدرات مِثْل الخضروات أَوْ الْفَوَاكِهِ أَوِ منتجات الْقَمْح الْكَامِل هِي خِيَارَات جَيِّدَة وكميات كَافِيَةٌ وتُشَكِّل “الكثير عَلَى طبقك“ وَلَا تَشْعُرُ بِأَنَّك تَأْكُل قَلِيلًا وَعِوَضا عَن السَّلَامِيّ أَو النَّقَانِق تَنَاوَل اللُّحُوم الْخَالِيَة مِنْ الدهون وَمَن الأجبان تَنَاوَل قَلِيلٌ الدَّسَم مِنْهَا.

تَأَكَّدَ مِنَ شَرِبَ كُمَّيْه كَافِيَةٌ مِن السَّوائِل

يَتَكَوَّن جسمنا بِشَكْل رَئِيسِيٌ مِنْ الْمَاءِ وَ جَمِيع عَمَلِيَّات التَّمْثِيل الغذائي تَتِمُّ فِي الْمَاءِ وتتناقل العَنَاصِر الغِذَائِيَّة بِمُسَاعَدَة السَّوائِل ، وَبِالْمَاء يَتِمّ طَرْد السَّمُوم والنفايات مِنْ الْجِسْمِ خِلَال بِوَاسِطَة التعرق وَالتَّبَخُّر وَالْإِفْرَاز فنفقد حَوَالَي لترين مِن السَّوائِل يَوْمِيًّا عَدَم اسْتِبْدَالِه يعيق العَدِيدِ مِنَ وَظَائِفِ الْجِسْم لِذَلِك يَجِبُ أَنْ نَشْرَبَ حَوَالَي لترين مِن السَّوائِل يَوْمِيًّا ، مَاءٍ أَوْ عصائر مُخَفَّفَةً أَوْ شَاي مَع التركيز عَلَى حَاجَةِ كِبَار السِّنّ لِتَنَاوُل كُمَّيْه كَافِيَةٌ مِن السَّوائِل ويسمح بكوب إلَى كوبين مِنْ النَّبِيذِ الْأَحْمَر يَوْمِيًّا .

نَصَائِح لِلْحَيَاة اليَوْمِيَّة

-شرب ليترين مِنْ الْمَاءِ يَوْمِيًّا

-تمهل عِنْد تَنَاوُلُ الطَّعَامِ، فالشعور بِالشِّبَع لَا يُبْدَأُ قَبْل 20 دَقِيقَةٌ!

-لا تَتَنَاوَل وَجْبَة الْعِشَاءَ بَعْدَ السَّابِعَة مَسَاء!

-تناول الْفَوَاكِه والخضروات يَوْمِيًّا!

– أَكْثَرَ مِنْ تَنَاوُلِ الحَسَاء!

-تناول تُفَّاحَة عَلَى سَبِيلِ الْمِثَالِ، عِنْدَمَا تَكُون جَائِعًا بِشِدَّة!

-شرب كُوب مِنْ النَّبِيذِ الْأَحْمَر بَدَلًا مِنْ الْبِيرَة!

-تناول الدَّوَاجِن والأسماك بَدَلًا مِنْ اللُّحُومِ!

-استخدم زَيْتُ الزَّيْتُونِ الْمَعْصُور عَلَى الْبَارِدِ أَوْ زَيْتٍ بُذور اللِّفْت بَدَلًا مِنْ الزُّبْدَة أَوْ السَّمْنِ النَّبَاتِيّ!

أَبْعَدُ عَنْ أَيِّ نِظَام غِذَائِي قَاسِي وَتَنَاوَل ثَلَاث وجبات يَوْمِيًّا وَقِسْمٌ الطَّعَامَ عَلَى النَّحْوِ التَّالِي:

 الْفُطُور: أَبَدًا بوجبة إفْطَار مُتَنَوِّعَةٌ وغنية بالكربوهيدرات (مثل الْعَسَل وَالْخُبْز الْكَامِلِ أَوْ الأَسْمَر وَدَقِيق الشوفان) وَتَتَضَمَّن البروتين والأحماض الدُّهْنِيَّة غَيْر الْمُشْبَعَة (مثل الْبَيْض وَلَحْم الدِّيكُ الرُّومِيُّ وَالْحَلِيب الْخَالِي مِنْ الدَّسَمِ ومنتجات الصويا).

الْغِذَاء: خَليطٌ مِنَ الكربوهيدرات والبروتين والدهون الْمُشْبَعَة (مثل البطاطس وَالْأُرْز وَالْبُقُول والأسماك).

الْعِشَاء: اِبْتَعَدَ عَنْ الكربوهيدرات فِي فَتْرَةِ الْمَسَاء (الخبز/البطاطا /المعكرونة/ الأرز)

أَحْرَص دَائِمًا عَلَى تَنَاوُلِ الْكَثِيرِ مِنْ البروتين عَالِي الْجَوْدَة (مثل اللُّحُوم قَلِيلِه الدَّسَم: الدِّيكُ الرُّومِيُّ وَلَحْم الْبَقَر والضأن)

اِلْتِهَابٌ الْمَثَانَة الخلالي (IC) وَالنِّظَام الغذائي

يَشُكُّ بَعْضَ الْأَطِبَّاءِ وَالْمَرْضَى بِأَن النِّظَام الغذائي قَدْ يَكُونُ لَهُ تَأْثِيرٌ عَلَى الَّذِينَ يُعَانُون مِنْ أَعْرَاضِ اِلْتِهَابٌ الْمَثَانَة الخلالي دُون وُجُودِ دَلِيلِ عِلْمِي عَلَى ذَلِكَ ، الْأُولَى تَنَاوَل نِظَام غِذَائِي مُتَوازِن ، فَقَد عَانَى العَدِيدِ مِنَ الْمَرْضَى مِنْ أَنَّ اتِّبَاعَ نِظَام غِذَائِي مُعَيَّن يُمْكِنُ أَنْ يَحُدَّ مِنْ آلَامِهِم الشَّدِيدَةُ أَوْ يُخَفِّف مِنْهَا هَذَا لَا يَنْطَبِقُ عَلَى كُلِّ مَرِيضٌ ونوصي بِتَرْك قَرَار الِاخْتِيَار لِكُلِّ مَرِيضٍ وَخِبْرَتِه مَع أَصْنَاف الْأَطْعِمَة الَّتِي تَنْفَعُه أَو تَضُرُّه مَعَ مُرَاعَاةِ الفَتْرَةُ الزَّمَنِيَّةُ .

التوصيات الْأَكْثَر شُيُوعًا

تَجَنَّب:

الكحول (النبيذ) وَالقَهْوَة وَالْجُبْن والخميرة والمنتجات المدخنة أَو الْمُعَالَجَة وَالحَلَوِيَّات وَالْمَشْرُوبَات الغَازِيَة والشاي الثَّقِيل وَالطّمَاطِم والحمضيات وَالْخَلّ وعصائر الْفَاكِهَة وَالتَّوَابِل الْقَوِيَّة وَكَذَلِك الْأَطْعِمَة الحمضية مِثْل الأَناناس وَالتُّفَّاح وَالْمِشْمِش وَالْفُلْفُل الْحَارّ والفراولة والنكتارين وَالْخَوْخ و(التوت البري) وَالْعِنَب وَعَصِيرِ اللَّيْمُونِ.

 الدهون الْمُنَاسَبَة:

زَيْتُ الزَّيْتُونِ وَزَيْت الكانولا وَزَيْت جَوَّز الْهِنْد وَزَيْت السَّمَك وَزَيْت بُذور الْكَتَّان.

 الدهون غَيْر الْمُنَاسَبَة:

زَيْت الذُّرَة وَزَيْتُ الْقُرْطُمِ، زَيْت عَبَّاد الشَّمْس، زَيْت الْفُول السُّودَانِيّ، السَّمْن النَّبَاتِيّ، التَّقْصِير، الكوليسترول والدهون الْحَيَوَانِيَّة.

 النِّظَام الغذائي:

هَذَا النِّظَامِ الغذائي مُنَاسِبٌ لِجَمِيعِ النَّاسِ، وَلَيْس فَقَط الْمَرْضَى الَّذِين يُعَانُون مِن اِلْتِهَابٌ الْمَثَانَة الخلالي:

 300 غَرَام (أو أكثر) مِن الخضروات يَوْمِيًّا

2 قَطَعَه (أو أكثر) مِن الْفَاكِهَة يَوْمِيًّا

أَقَلَّ مِنْ ثَلَاثٍ مَرَّاتٍ فِي الْأُسْبُوعِ اللُّحُوم وَأَيْضًا الْقَلِيلِ مِنْ اللُّحُومِ الداكنة

الْقَلِيلِ مِنْ الدهون الْمُشْبَعَة

أَسْماك الْبَحْر مَرَّةً وَاحِدَةً فِي الْأُسْبُوعِ (ألمانيا هِي مِنْطَقَة تعاني مِنْ نَقْصٍ اليود)

نَصَائِح

عَلَى الْمَرْضَى الَّذِين يُعَانُون مِن اِلْتِهَابٌ الْمَثَانَة الخلالي تَجَنَّب الْأَطْعِمَة الَّتِي تَحْتَوِي عَلَى التروزين والتيرا مين والتريبتوفان والأسبارتات أَضَافَهُ إلَى : الأفوكادو ، مَحِلِّي الأسبار تام ، الأسبار تام فِي أَقْرَاص الفيتامينات ، الْخَوْخ ، الْمَوْز ، الْبِيرَة ، خَمِيرَة الْبِيرَة ، الشمبانيا ، لَحْمِ الْبَقَرِ المقدد ، التِّين المعلب ، كَبِد الدَّجَاج ، حُبُوب ليما ، صَلْصَة المارميت ، المايونيز ، المكسرات ، سُلْطَانِه ، خُبْز الجاوة دار ، السكرين ، الفاصوليا الْعَرِيضَة ، الرِّنْجَة الحامضة ، الْقِشْدَة الحامضة ، الشوكولاتة ، صَلْصَة الصويا ، النَّبِيذ ، الزَّبَادِي وَالْبَصَل ، كَمَا عَلَيْهِمْ تَجَنَّب التَّدْخِين والإجهاد .

مِنَ الْمُفيدِ تَنَاوَل نِظَاما غذائيا خَفِيفًا وصحيا وَضَمَان الْهَضْم الْجَيِّد. تَنَاوَل عِدَّة وجبات صَغِيرَة يَوْمِيًّا بَدَلًا مِنْ وَجْبَةً وَاحِدَةً كَبِيرَة.

شَرِب بيكربونات الصُّودَا: نِصْف مِلْعَقَة صَغِيرَةٌ مِنْ بيكربونات الصُّودَا إلَى كُوب مِنْ الْمَاءِ بَعْدَ اِسْتِشَارَةٍ الطَّبِيب.

عَصِيرٌ التُّوت الْبَرِّيّ:

تَنَاوَل 300 مَلّ مِنْ عَصِيرِ التُّوت الْبَرِّيّ يَوْمِيًّا، يُمْكِنُ أَنْ يُحَقِّقَ انْخِفَاض فِي وَتِيرَة التهابات الْمَسَالِك البَوْلِيَّة عَنْ طَرِيقِ مَنَع أَلْيَات التَّعَلُّق البكتيري بالخلايا الْمُخاطِيَّة بِحَيْث مِنْ الْمُرَجِّحِ أَنْ يَجْذِبَ هَذَا الْمَبْدَأ العلاجي الْمَزِيدَ مِنْ الِاهْتِمَامِ فِي الْمُسْتَقْبَلِ للعدوى الْمُتَكَرِّرَة.

 كُمَّيْه الشَّرَاب والبوتاسيوم:

يَعْمَل البوتاسيوم الْمَوْجُودِ فِي الْبَوْلِ عَلَى تَهْيِيج أعصاب الْمَثَانَة لمرضى اِلْتِهَابٌ الْمَثَانَة الخلالي أَحْيَانًا فيسبب الْإِلْحَاح البَوْلِيّ وَالْأَلَم عِنْدَهَا يَتَجَنَّب الْمَرِيض الْمِيَاه الْمَعْدِنِيَّة الْغُنْيَة بالبوتاسيوم وَشُرْب كَمِّيَّات أَكْبَرُ مِنْ السَّوائِل لِتَخْفِيف تَرْكِيز البوتاسيوم لِحَدّ مُعَيَّنٍ لِأَنَّ الْبَوْلَ وَحْدَه يُمْكِنُ أَنْ يُسَبِّب لَهُم الْأَلَم بِسَبَب الْكَمِّيَّة وَزِيَادَةٌ عَدَد مَرَّات الذَّهَابُ إلَى الْمِرْحَاض مَع تَأْكِيدٌ بِأَن الْجِسْم يَحْتَاجُ إلَى لتر وَنِصْفٌ مِنْ السَّوائِل يَوْمِيًّا أَضَافَهُ إلَى السَّوائِل المتوفرة فِي وجبات الخُضَّار وَالْفَوَاكِه ، عَادَة مَا يَفْرِز الْجِسْم البوتاسيوم الزَّائِد نَظَرًا لِأَنَّ الْقَلِيلَ جِدًّا مِنْه يُمْكِنُ أَنْ يَضُرَّ الْجِسْم لِذَا فَإِنَّ اتِّبَاعَ نِظَام غِذَائِي جَيِّد ومتنوع يَمْنَع نَقَص البوتاسيوم فِي الْجِسْمِ .

يَوْمِيّات النِّظَام الغذائي:

نَذْكُر بِأَنْ عَمِلَ قَائِمَةٌ لِتَحْدِيد الْأَطْعِمَة الَّتِي تُسَاعِدُ عَلَى تَفَاقُم الْأَعْرَاض بَعْدَ تَجْرِبَةِ أَطْعَمَه مُخْتَلِفَةٌ عَلَى مَدَار أُسْبُوع وَالْعَمَل مُسْتَقْبَلًا عَلَى تَجَنُّبِ الْأَصْنَاف الْوَارِدَةِ فِيهَا بَعْدَ حَصْرُهَا والتعرف عَلَيْهَا ، قَدْ تَطُولُ الْقَائِمَة وَتَكُون شَاقَّةٍ فِي الْبِدَايَةِ وَلَكِن يَبْقَى الْكَثِيرِ مِنْ الْأَطْعِمَةِ الشَّهيَّة ، بَعْض مَرْضَى اِلْتِهَابٌ الْمَثَانَة الخلالي اكتشفوا بِأَنْ لَيْسَ لَدَيْهِم مَشَاكِل كَثِيرُهُ مَعَ الْأُرْزِ والبطاطس والمعكرونة والخضروات وَاللُّحُوم والدواجن فَتَمّ اعْتِمَادُهَا كأساس لنظامهم الغذائي وَعَمِل وجبات مغذية وشهية تَأَكَّد بِأَنَّ مَعْرِفَةَ الْأَطْعِمَة الَّتِي تَسَبَّبَ أَلَمِك وابتعادك يشعرك بِراحَةِ البالِ .

دَلِيلٌ لِمَرَض الحصوات البَوْلِيَّة – حَجَر حَمُض اليوريا

حَتَّى لَا يَتَكَوَّن حَجَر الحَمْض اليوريا نوصي بِتَنَاوُل السَّوائِل لِلتَّخَلُّصِ مِنْ نفايات الْجِسْم وإفرازاته وَمَنَع تَوَاجَد الْحَجَرُ فِي الْكُلَى المتواجدة بتركيزات عَالِيَة فِي الْبَوْلِ عِنْدَمَا لَا نَتَنَاوَل السَّوائِل بِكَمِّيَّات مُنَاسَبَةٌ يُصْبِح تَرْكِيز هَذِهِ الْمَوَادِّ فِي الْبَوْلِ مُرْتَفِعًا جِدًّا بِحَيْثُ يُمْكِنُ أَنْ يُؤَدِّيَ التبلور إلَى تَكْوِين الحصوات فَإِن حَجْم الْبَوْل يَجِبُ أَنْ لَا يَقُلْ عَنْ ليترين يَوْمِيًّا وَذَلِك ضَرُورِيٌّ لِتَخْفِيف الْبَوْلِ مِنْ خِلَالِ أَذَابَه الْمَوَادَّ الْمَذْكُورَةَ جَيِّدًا وَتَنْظِيفِهَا . لَا تَخَفْ تَنَاوَل السَّوائِل بِكَثْرَة فَإِنَّهُ لَا يَضُرُّ بالكلى وَالْعَكْس هُوَ الصَّحِيحُ تَنَاوَل السَّوائِل بِالتَّسَاوِي طِوَالَ الْيَوْمِ وَأَثْنَاء اللَّيْل وَأَحْسَب كُمَّيْه السَّوائِل الَّتِي تَشَرَّبَهَا بِالْفِعْلِ مِنْ حِينِ لآخَرَ وَلَا تَنْسَى وَضَع زُجَاجَة مِيَاه عَلَى مكتبك أَو بِجَانِب سريرك وَعَلَى أريكتك.

مَعَ الْأَخْذِ بِعَيْنِ الاعْتِبارِ الْأُمُور التَّالِيَة :

الْمَوَادِّ الغِذَائِيَّةِ غَيْر الْمُنَاسَبَة

مُسْتَخْلِصٌ اللُّحُوم ومخلفاتها ، نَقانِق الْكَبِد ، الأسْمَاك (المدخنة) ، الأسْمَاك المعلبة ، الرِّنْجَة ، الأَنْشُوجَة ، الكافيار ، الشوكولاتة ، مُسْتَخْلِصٌ الْخَمِيرَة ، الْمَشْرُوبَات الكحولية ، وَخَاصَّةٌ الْبِيرَة .

الْأَطْعِمَة الْمُنَاسَبَة بِشَكْل مَشْرُوطٌ

(لمرة وَاحِدَةٍ فِي اليوم) الدَّوَاجِن وَلَحْم الْعِجْل وَلَحْم الْبَقَر وَلَحْمُ الْخِنْزِيرِ والنقانق الْخَالِيَة مِنْ الدهون وَلَحْمُ الْخِنْزِيرِ وَسَمَكٌ السلمون المرقط والهلبوت وَسَمَكٌ الْقَدّ والحدوق وَالنَّعْل والفاصوليا الْبَيْضَاء والبازلاء الْخَضْرَاء وَالْعَدَس والسبانخ ، وَالْخَسّ ، وَالْفِطْر ، والهليون

الْأَطْعِمَة الْمُنَاسَبَة

الْخُبْز والمعكرونة والمعجنات وَالْفَوَاكِه والخضروات والسلطات والبطاطس وَالْبَيْض وَالْحَلِيب ومنتجات الْأَلْبَان وَالْعَسَل والمربى والهلام والكومبوت وَالْحُبُوب والمعكرونة وَالْأُرْز وعصائر الْفَوَاكِه والخضروات والشاي وَالقَهْوَة والكاكاو وَالتَّوَابِل (القليل مِن الملح) وَمَن الطِّبّ الْعَرَبِيّ نوصي بِتَنَاوُل 3 قُطِعَ مِنْ التِّينِ عَلَى مَعِدَةٍ فَارِغَة كُلِّ صَبَاحٍ .